Cardio prima o dopo i pesi? La risposta definitiva
- Alessandro Miazzo
- 23 ott
- Tempo di lettura: 3 min
🔍 Introduzione
Uno dei dilemmi più comuni tra chi si allena in palestra è: “Meglio fare cardio prima o dopo i pesi? ”C’è chi sostiene che il cardio prima riscaldi e migliori la performance, e chi invece dice che bruci la forza necessaria per allenarsi con i pesi.
La verità — come spesso accade nel fitness — dipende dal tuo obiettivo.In questo articolo scoprirai cosa dicono gli studi scientifici, come impostare al meglio il tuo allenamento e quando conviene fare il cardio in base ai tuoi risultati desiderati.
🧠 Cosa succede al corpo quando fai cardio e pesi nella stessa sessione
Allenarsi con pesi e cardio nella stessa seduta provoca un fenomeno noto come “interference effect” — ovvero un’interferenza tra gli adattamenti muscolari e quelli cardiovascolari.
👉 In parole semplici:
Il cardio intenso prima dei pesi può ridurre la forza e l’energia per sollevare carichi.
Il cardio dopo i pesi, invece, può aumentare la fatica, ma favorisce l’uso dei grassi come fonte energetica.
🎯 Se il tuo obiettivo è dimagrire
Se il tuo obiettivo principale è bruciare grasso e perdere peso, la strategia migliore è:
Allenati con i pesi prima e fai cardio dopo.
💡 Perché:
I pesi svuotano le riserve di glicogeno.
Il cardio fatto subito dopo sfrutta maggiormente i grassi come carburante.
Inoltre, aumenti il consumo calorico totale della sessione.
Consiglio pratico:
Durata cardio: 20–30 minuti.
Intensità: medio-bassa (camminata veloce o cyclette).
Momento ideale: dopo i pesi o in un giorno separato.
💪 Se il tuo obiettivo è aumentare massa muscolare
In questo caso, la priorità è l’allenamento con i pesi, quindi:
❌ Evita il cardio prima dei pesi, soprattutto se intenso o lungo.
💡 Perché:
Il cardio esaurisce energia e glicogeno muscolare.
Rischi di compromettere la performance e ridurre lo stimolo ipertrofico.
Meglio limitare il cardio a 2–3 sedute leggere a settimana, in giorni separati.
Consiglio pratico:
Fai cardio leggero (10–15 min) solo come riscaldamento generale.
Focalizzati sulla progressione nei carichi e sulla nutrizione (qui puoi citare Foodspring: proteine whey, barrette post-allenamento, ecc.).
⚡ Se il tuo obiettivo è migliorare la resistenza o la performance
In questo caso, la priorità si ribalta:
✅ Fai cardio prima dei pesi.
💡 Perché:
Il corpo deve essere fresco per migliorare capacità aerobica, soglia anaerobica e tecnica di corsa.
I pesi servono come supporto per potenziare la muscolatura.
Consiglio pratico:
Cardio prima: 30–45 minuti a intensità moderata.
Pesi dopo: esercizi funzionali, multiarticolari, con carichi controllati.
⏱️ E se vuoi fare entrambe le cose al meglio?
La soluzione ideale è separare le due sessioni:
Mattina cardio, sera pesi (o viceversa),
oppure giorni alterni.
Così permetti al corpo di recuperare tra gli stimoli e ottenere il massimo da entrambi i tipi di allenamento.
🧩 In sintesi
🥤 Il ruolo dell’alimentazione e degli integratori
Non dimenticare che la differenza tra risultati buoni e ottimi la fa anche la nutrizione.Per sostenere l’allenamento misto cardio + pesi:
Assumi proteine di qualità (es. Whey Foodspring) dopo la sessione.
Mantieni un leggero surplus o deficit calorico a seconda del tuo obiettivo.
Idratati bene: anche una piccola disidratazione riduce la performance fino al 10%.
🚀 Conclusione
Non esiste una risposta universale alla domanda “Cardio prima o dopo i pesi?”.👉 La risposta definitiva è: dipende dal tuo obiettivo.
Vuoi dimagrire ➜ cardio dopo i pesi.
Vuoi mettere massa ➜ cardio leggero o in giorni separati.
Vuoi migliorare la resistenza ➜ cardio prima dei pesi.
Impara a gestire le tue energie in base alla priorità del tuo allenamento, e otterrai risultati migliori in meno tempo.
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