Mal di schiena: come risolverlo con il metodo di Alessandro Miazzo – Personal Trainer

Introduzione

Il mal di schiena è un disturbo che colpisce milioni di persone ogni giorno. Secondo le statistiche, oltre l’80% della popolazione sperimenta dolore lombare o cervicale almeno una volta nella vita. Spesso viene considerato “normale” e si tende a conviverci, limitandosi a cercare sollievo temporaneo con farmaci o massaggi occasionali.

Ma la verità è che il mal di schiena si può prevenire e migliorare in modo duraturo attraverso un approccio corretto al movimento, all’allenamento e allo stile di vita.

Sono Alessandro Miazzo – Personal Trainer certificato e da anni aiuto persone a ridurre o eliminare il mal di schiena con un programma di lavoro personalizzato che combina esercizi mirati, rinforzo muscolare e coaching motivazionale. In questo articolo scoprirai le cause più comuni, i rimedi più efficaci e come il mio metodo può fare la differenza.

Le cause più comuni del mal di schiena

Il mal di schiena può avere diverse origini, spesso legate allo stile di vita moderno:

• Postura scorretta → stare seduti al computer per ore o guidare a lungo senza pause.

• Sedentarietà → la mancanza di movimento indebolisce i muscoli di sostegno della colonna.

• Movimenti sbagliati → sollevare pesi in modo scorretto o allenarsi senza tecnica.

• Stress e tensioni muscolari → ansia e fatica accumulata irrigidiscono la zona cervicale e lombare.

• Sovrappeso → aumenta il carico su colonna e articolazioni.

Identificare la causa è il primo passo per risolvere il problema.

Perché il riposo non basta

Una delle credenze più diffuse è che il mal di schiena passi con il riposo assoluto. In realtà, fermarsi troppo a lungo rischia di peggiorare la situazione: i muscoli si indeboliscono, la postura peggiora e il dolore tende a ripresentarsi.

La soluzione sta nel movimento corretto, calibrato in base alla persona. È qui che entra in gioco l’allenamento mirato con un professionista.

Il mio metodo di lavoro contro il mal di schiena

Come Personal Trainer, non propongo un semplice allenamento “standard”, ma un percorso su misura.

Il metodo che utilizzo si basa su 3 pilastri fondamentali:

1. Valutazione personalizzata

   
   

   • Analisi della postura

   • Mobilità articolare

   • Stile di vita e abitudini quotidiane

   
   

2. Esercizi mirati e progressivi

   
   

   • Rinforzo del core (addome e zona lombare)

   • Potenziamento dei glutei e dei muscoli stabilizzatori

   • Stretching specifico per la colonna e le anche

   • Allenamento funzionale per correggere i movimenti della vita quotidiana

   
   

3. Coaching motivazionale (My AM Coach)

   
   

   • Supporto costante per mantenere la motivazione

   • Educazione al movimento sicuro

   • Strategie per prevenire ricadute e migliorare lo stile di vita

   
   

Esercizi utili per ridurre il mal di schiena

Ecco alcuni esercizi che spesso inserisco nei programmi (da eseguire solo se non ci sono patologie gravi e sempre con supervisione professionale):

• Cat-Cow: mobilità della colonna vertebrale.

• Ponte glutei: rinforzo di glutei e lombari.

• Plank (modificato): attivazione del core.

• Stretching del piriforme: riduzione delle tensioni lombari e del bacino.

• Child’s pose: rilassamento e allungamento della colonna.

L’obiettivo non è solo ridurre il dolore, ma rieducare il corpo a muoversi correttamente.

Il programma My AM Coach

Il programma My AM Coach non è una semplice scheda di allenamento: è un percorso completo che ti accompagna passo dopo passo verso il benessere.

Cosa include:

• Allenamenti personalizzati → in presenza o online, costruiti sulle tue esigenze.

• Dieta personalizzata → piano alimentare in collaborazione con nutrizionisti

• Educazione al movimento → impari a muoverti senza dolore anche nella vita quotidiana.

• Supporto continuo → monitoraggio costante dei progressi.

• Coaching motivazionale → non sei mai solo nel percorso.

Molti clienti che soffrivano di mal di schiena oggi hanno ritrovato libertà di movimento e una qualità di vita migliore proprio grazie a questo approccio.

Conclusione

Il mal di schiena non è una condanna: con il giusto percorso puoi ridurre il dolore, migliorare la postura e tornare a vivere le tue giornate senza limitazioni.

👉 Se vuoi scoprire come il mio programma My AM Coach può aiutarti a risolvere il mal di schiena in modo duraturo, contattami per una consulenza gratuita e senza impegno.

Sono Alessandro Miazzo – Personal Trainer e sono pronto ad accompagnarti nel tuo percorso di benessere. Vuoi un percorso personalizzato per un allenamento mirato per risolvere il tuo mal di schiena? Scopri il mio coaching online.