Perché non riesci a dimagrire nonostante ti alleni e mangi bene?

🔍 Ti alleni con costanza, segui un’alimentazione sana… ma la bilancia non si muove e non riesci a dimagrire? Cosa sta succedendo davvero?

Se ti sei mai fatto questa domanda, sappi che non sei solo. È una delle frasi che sento più spesso da chi si affaccia (o è già dentro) un percorso di dimagrimento:

“Faccio tutto bene, eppure il mio corpo non cambia.”

La verità è che allenamento e alimentazione "giusti" non bastano, se non sono veramente adatti a te, al tuo stile di vita e al tuo obiettivo. In questo articolo ti spiego le 7 cause principali che possono bloccare la perdita di grasso, anche quando pensi di fare tutto correttamente.

✅ 1. “Mangio bene” non significa “sono in deficit calorico”

Molte persone associano “mangiare sano” a “dimagrire”, ma la qualità degli alimenti non sempre coincide con la quantità corretta.Anche se mangi:

• Riso integrale

• Avena

• Frutta secca

• Avocado

• Olio extravergine d'oliva...se le calorie totali superano quelle che consumi, non perderai peso.

🔎 Chiave per dimagrire: creare un deficit calorico sostenibile, cioè introdurre meno energia rispetto a quella che consumi.

👉 Soluzione: monitora le quantità anche degli alimenti sani. Usa un'app o segui linee guida visive (come il piatto bilanciato) per avere una stima realistica.

🏋️‍♀️ 2. L’allenamento non è adatto al tuo obiettivo

Allenarsi non significa automaticamente bruciare grasso. Se ti alleni tanto ma in modo sbagliato rispetto al tuo obiettivo, i risultati non arrivano.

Errori comuni:

• Fare solo cardio e trascurare la massa muscolare

• Allenamenti poco intensi o troppo casuali

• Nessuna progressione nel tempo

💡 La massa muscolare aumenta il metabolismo basale. Più muscoli = più calorie bruciate anche a riposo.

👉 Soluzione: inserisci allenamento di resistenza (pesi o corpo libero) 2–4 volte a settimana, con carichi progressivi e scheda strutturata.

🧠 3. Stress e sonno: i grandi sabotatori silenziosi

Hai mai pensato che non riesci a dimagrire per colpa del cortisolo?

Lo stress cronico (lavoro, relazioni, carenza di sonno…) porta il corpo in modalità difensiva:

• Aumenta la fame nervosa (soprattutto di zuccheri)

• Riduce la qualità del recupero

• Trattiene più liquidi e peggiora la ricomposizione corporea

😴 Dormire poco influisce negativamente su ormoni come leptina e grelina, che regolano fame e sazietà.

👉 Soluzione: dai priorità al sonno, riduci fonti di stress e valuta periodi di scarico o attività più leggere nei momenti di sovraccarico mentale.

🧮 4. Il tuo NEAT è troppo basso

Il NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) rappresenta tutte le calorie che bruci durante la giornata al di fuori dell’allenamento: camminare, salire le scale, gesticolare, pulire casa…

Se sei sedentario per 8–10 ore al giorno, puoi vanificare anche un buon allenamento.

👉 Soluzione: punta a 8.000–10.000 passi al giorno, stai più attivo tra un’attività e l’altra, usa le scale, muoviti ogni ora.

🧪 5. Non stai misurando i progressi nel modo giusto

La bilancia non racconta tutta la verità. Se ti alleni e mangi bene, potresti:

• Perdere grasso ma aumentare massa magra

• Trattenere liquidi per allenamenti intensi o ciclo mestruale

• Variare di peso per contenuto intestinale o idratazione

📉 Il peso è solo un indicatore, e a volte... mente.

👉 Soluzione: misura anche:

• Circonferenze (vita, fianchi, cosce)

• Foto ogni 3–4 settimane

• Come ti stanno i vestiti

• Energia, forza, digestione, umore

⏱️ 6. Ti aspetti risultati troppo veloci

La fretta è uno dei nemici peggiori del dimagrimento. Se perdi 5 kg in 2 settimane, probabilmente stai perdendo acqua e massa magra.Un dimagrimento sano e duraturo avviene spesso tra 0,5–1 kg a settimana, a seconda del punto di partenza.

👉 Soluzione: datti tempo. La costanza batte la perfezione.

🔄 7. Segui sempre lo stesso schema (e il corpo si adatta)

Il corpo è una macchina intelligente: se gli dai gli stessi stimoli per settimane, si adatta e consuma meno. Questo si chiama adattamento metabolico.

👉 Soluzione:

• Cambia la scheda ogni 4–6 settimane

• Alterna fasi di deficit a fasi di mantenimento

• Sperimenta brevi “refeed” o giorni ad alto contenuto calorico strategici

✍️ In conclusione: non basta fare le cose giuste, bisogna farle in modo giusto per te!

Se non stai dimagrendo nonostante ti alleni e mangi bene, non stai sbagliando tutto. Ma probabilmente c’è un blocco nascosto che va identificato e corretto.

👉 Non è solo questione di “volontà” o “dieta ferrea”. È questione di strategia, personalizzazione e sostenibilità.

📩 Vuoi un check del tuo percorso per capire dove stai rallentando?

Contattami per una valutazione personalizzata, e vediamo insieme come sbloccare i tuoi risultati senza stravolgere la tua vita.