Quante calorie brucio in palestra? Guida completa per ogni tipo di allenamento
- Alessandro Miazzo
- 2 nov
- Tempo di lettura: 3 min
🧭 Introduzione
Ti sei mai chiesto quante calorie bruci in palestra dopo un’ora di allenamento? La risposta non è così semplice: dipende da molti fattori, tra cui peso corporeo, intensità, tipo di esercizio e durata della sessione. In questa guida completa scoprirai quante calorie consuma ogni tipo di allenamento — dal cardio al sollevamento pesi — e come calcolare con precisione il tuo dispendio calorico reale.
🔥 Cos’è il dispendio calorico
Il dispendio calorico è la quantità totale di energia (calorie) che il tuo corpo utilizza durante il giorno. Si compone di tre elementi principali:
Metabolismo basale (BMR) → calorie bruciate a riposo per mantenere le funzioni vitali.
Termogenesi da attività fisica (EAT) → calorie consumate durante l’attività fisica, come l’allenamento.
NEAT → calorie bruciate con le attività quotidiane (camminare, salire le scale, muoversi al lavoro).
In palestra agisci principalmente sull’EAT, ma anche il NEAT può crescere con uno stile di vita più attivo.
🏋️♂️ Quante calorie brucio con i pesi
Allenarsi con i pesi non brucia tante calorie quanto una corsa, ma offre un vantaggio fondamentale: aumenta la massa muscolare, e quindi il metabolismo basale.
Ecco una stima media per 1 ora di allenamento con i pesi:
💡 Consiglio: prediligi allenamenti multiarticolari ad alta intensità (squat, stacchi, panca, trazioni). Questi esercizi aumentano il dispendio calorico grazie al maggior coinvolgimento muscolare.
🏃♀️ Quante calorie brucio con il cardio
Il cardio resta l’attività più diretta per bruciare calorie, ma l’effetto post-allenamento (EPOC) è inferiore rispetto ai pesi o all’HIIT. Ecco una panoramica media per 60 minuti di cardio:
💡 Suggerimento pratico: alterna sedute di cardio a bassa intensità (LISS) con sessioni più intense per massimizzare il consumo calorico settimanale.
⚡ HIIT e CrossFit: i brucia-calorie per eccellenza
Gli allenamenti HIIT (High Intensity Interval Training) e CrossFit possono far bruciare fino a 700–1000 kcal in un’ora, a seconda dell’intensità. Il vantaggio principale è il forte effetto afterburn: il metabolismo resta elevato anche per 24–36 ore dopo l’allenamento.
💡 Pro tip: usa questi protocolli come “booster metabolici” 2–3 volte a settimana, alternandoli ai pesi.
🚴♂️ Attività indoor e outdoor a confronto
Molti pensano che allenarsi all’aperto o in palestra non faccia differenza. In realtà, le condizioni ambientali influenzano il consumo calorico:
Allenarsi al caldo → aumenta la sudorazione ma non sempre il dispendio reale.
Allenarsi al freddo → può far bruciare leggermente più calorie per mantenere la temperatura corporea.
Outdoor (con pendenze, vento o terreno irregolare) → stimola muscoli stabilizzatori e incrementa il consumo fino al 10–15%.
🧮 Come calcolare le calorie bruciate (formula pratica)
Puoi stimare il tuo dispendio calorico con la formula basata sul MET (Metabolic Equivalent of Task):
Calorie=MET×peso(kg)×tempo(ore)Calorie=MET×peso(kg)×tempo(ore)
Esempio:Corsa moderata (MET 8) × 70 kg × 1 ora = 560 kcal
Puoi trovare i valori MET precisi per ogni esercizio su tabelle ufficiali (Compendium of Physical Activities).
🍎 Come usare questi dati per dimagrire o mettere massa
👉 Per dimagrire: crea un deficit calorico del 10–20% rispetto al tuo mantenimento.
👉 Per aumentare massa: resta in leggero surplus (+200/300 kcal) e combina allenamento con i pesi + alimentazione proteica.
📈 Ricorda: non serve bruciare più calorie possibili, ma costruire un equilibrio sostenibile tra allenamento, dieta e recupero.
✅ Conclusione
Non esiste una risposta universale a “quante calorie brucio in palestra”, ma conoscendo il tuo peso, intensità e tipo di allenamento, puoi stimare il consumo e gestire meglio alimentazione e progressi.
L’obiettivo finale non è solo bruciare calorie, ma trasformare il tuo corpo in una macchina efficiente e forte, capace di consumare energia anche a riposo.
